Spis treści
Kiedy to plateau
Po 2–4 tygodniach stabilnej średniej przy deklarowanym deficycie.
Checklista
- Średnia waga z 7 poranków.
- 3 dni ważenia porcji.
- Czy poziom w TDEE nadal pasuje?
- Sen — sen a waga.
- Leki/choroby — poza kalkulatorem.
Korekta
Jedna zmiana: −100–200 kcal albo +2000 kroków. Deficyt w praktyce.
Podsumowanie
O tej treści
Tomasz Kowalczyk · właściciel i redaktor · aktualizacja: 22 sierpnia 2026
Autor: Tomasz Kowalczyk — właściciel i redaktor serwisu. Tekst opiera się na wymienionych źródłach; przed publikacją sprawdzamy liczby, definicje i linki. Narzędzia cyfrowe mogą wspierać research i redakcję, ale odpowiedzialność za treść ponosi redaktor. Materiał edukacyjny — nie zastępuje porady medycznej.
Źródła:
- Mifflin / walidacje BMR — wzór BMR
- NCEZ / PZH — edukacja żywieniowa PL
- WHO — Physical activity — aktywność fizyczna
- WHO — Obesity and overweight — nadwaga i otyłość
Treść informacyjna — nie zastępuje porady medycznej. Publikacje.