Spis treści
Czym jest deficyt
Dłużej dostarczasz mniej energii niż wynosisz. Przy zbyt agresywnym deficycie tracisz też mięśnie.
Jak ustawić
Tempo
Krótkie wahania to woda i glikogen. Dieta a metabolizm.
Błędy
- −1000 kcal od dnia pierwszego,
- karny trening,
- ignorowanie snu (sen a waga).
Podsumowanie
O tej treści
Tomasz Kowalczyk · właściciel i redaktor · aktualizacja: 22 sierpnia 2026
Autor: Tomasz Kowalczyk — właściciel i redaktor serwisu. Tekst opiera się na wymienionych źródłach; przed publikacją sprawdzamy liczby, definicje i linki. Narzędzia cyfrowe mogą wspierać research i redakcję, ale odpowiedzialność za treść ponosi redaktor. Materiał edukacyjny — nie zastępuje porady medycznej.
Źródła:
- Mifflin / walidacje BMR — wzór BMR
- WHO — Obesity and overweight — nadwaga i otyłość
- NCEZ / PZH — edukacja żywieniowa PL
- Prospective Studies Collaboration, The Lancet — BMI a śmiertelność
Treść informacyjna — nie zastępuje porady medycznej. Publikacje.