Artykuły o zdrowiu i masie ciała
Sześć obszernych, rzetelnie opracowanych artykułów o BMI, otyłości, metabolizmie, aktywności fizycznej, śnie i żywieniu.
Obwód talii – dlaczego mówi więcej niż sama waga
Obwód talii uzupełnia informacje z wagi i BMI. Sprawdź, jak prawidłowo go mierzyć, interpretować wyniki i obserwować zmiany.
Czytaj więcej BMI • 4 min czytaniaOgraniczenia wskaźnika BMI — co warto wiedzieć
Dlaczego BMI nie zawsze mówi całą prawdę o kondycji zdrowotnej i jakie wskaźniki warto stosować dodatkowo.
Czytaj artykuł Otyłość • 5 min czytaniaOtyłość jako choroba cywilizacyjna XXI wieku
Skala zjawiska, przyczyny środowiskowe i behawioralne oraz skutki zdrowotne otyłości.
Czytaj artykuł Dieta • 5 min czytaniaJak dieta wpływa na metabolizm
Termogeneza poposiłkowa, adaptacja metaboliczna i rola makroskładników w tempie przemiany materii.
Czytaj artykuł Aktywność • 5 min czytaniaAktywność fizyczna a prawidłowa masa ciała
Jak trening siłowy i cardio wpływają na skład ciała i długoterminowe utrzymanie prawidłowej wagi.
Czytaj artykuł Sen • 4 min czytaniaSen a kontrola wagi ciała
Wpływ niedoboru snu na hormony głodu i sytości oraz na ryzyko przybierania na wadze.
Czytaj artykuł Żywienie • 5 min czytaniaKluczowe składniki odżywcze w diecie redukcyjnej
Rola białka, błonnika i mikroskładników podczas redukcji masy ciała — praktyczny przewodnik.
Czytaj artykułOd czego zacząć
Jeśli trafiłeś tu po obliczeniu BMI i zastanawiasz się, co ta liczba właściwie znaczy, zacznij od Ograniczeń wskaźnika BMI. To najważniejszy tekst w tym serwisie, bo wyjaśnia, czego BMI nie mierzy — masy mięśniowej, rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, wieku i budowy ciała — oraz po jakie wskaźniki warto sięgnąć zamiast niego. Bez tego kontekstu jedną liczbę łatwo przeinterpretować w którąkolwiek stronę.
Jeśli szukasz nie oceny wyniku, a mechanizmów stojących za masą ciała, artykuły dzielą się na trzy grupy. Bilans energetyczny — jak dieta kształtuje metabolizm i dlaczego ten sam deficyt kaloryczny daje u różnych osób różne efekty. Styl życia — rola aktywności fizycznej i snu, czyli dwóch czynników najczęściej pomijanych w planach odchudzania. Kontekst zdrowia publicznego — skala nadwagi i otyłości oraz jej przyczyny środowiskowe, które tłumaczą, dlaczego nie jest to wyłącznie kwestia indywidualnej silnej woli.
Artykuły czy blog?
Podział jest prosty. Artykuły na tej stronie to dłuższe, uporządkowane przewodniki ze spisem treści — opisują temat od mechanizmu w górę i są pisane tak, by przeczytać je raz, w całości. Wpisy na naszym blogu są krótsze i odpowiadają na jedno konkretne pytanie: czy rozpowszechniony mit się broni, jak czytać etykietę produktu, dlaczego BMI zawyża wynik u sportowców. Jeśli szukasz szybkiej odpowiedzi, zacznij od bloga; jeśli chcesz zrozumieć temat — wybierz artykuł.
Czego tu nie znajdziesz
Nie publikujemy gotowych jadłospisów, diet obiecujących konkretny spadek wagi w konkretnym czasie ani list „produktów spalających tłuszcz”. Nie dlatego, że tematy są nieciekawe, ale ponieważ takich treści albo nie da się rzetelnie oprzeć na badaniach, albo wymagają indywidualnej oceny, której strona internetowa po prostu nie może dokonać. Tam, gdzie temat dotyka decyzji zdrowotnej, wskazujemy lekarza lub dietetyka — powody opisaliśmy w Zastrzeżeniach medycznych, a źródła, na których się opieramy, zestawiliśmy w Publikacjach naukowych.