Strona główna / Polecane kalkulatory / Kalkulator beztłuszczowej masy ciała
Sprawdź wynikKalkulator beztłuszczowej masy ciała
Beztłuszczową masę ciała obliczysz na podstawie masy ciała, wzrostu i płci, korzystając ze wzoru Boera. Kalkulator podaje także szacunkową masę tłuszczu oraz udział tkanki tłuszczowej. Wynik jest oszacowaniem populacyjnym, a nie bezpośrednim pomiarem składu ciała.
Co oblicza kalkulator
Beztłuszczowa masa ciała, czyli FFM, obejmuje masę ciała po odjęciu szacunkowej masy tłuszczu. Kalkulator wykorzystuje do obliczeń masę w kilogramach, wzrost w centymetrach oraz płeć. Na tej podstawie zwraca trzy wyniki: beztłuszczową masę ciała, szacunkową masę tłuszczu i udział tkanki tłuszczowej.
Udział tkanki tłuszczowej jest przedstawiany jako procent masy ciała. Warto pamiętać, że na wynik wpływają ograniczenia zastosowanego wzoru oraz dokładność danych wpisanych do formularza.
Jak wypełnić formularz
W polu Masa ciała wpisz aktualną masę w kilogramach, a w polu Wzrost podaj wzrost w centymetrach. Następnie wybierz odpowiednią Płeć, ponieważ wzór Boera wykorzystuje inne współczynniki dla kobiet i mężczyzn.
Najlepiej używać danych zapisanych w wymaganych jednostkach. Jeśli masa lub wzrost są podane nieprecyzyjnie, uzyskane wartości również będą przybliżone.
Wzór Boera krok po kroku
Dla przykładu przyjmijmy kobietę o masie 70 kg i wzroście 165 cm. Jej beztłuszczowa masa ciała wynosi: 0,252 × 70 + 0,473 × 165 − 48,3 = 47,385 kg, czyli po zaokrągleniu 47,4 kg.
Szacunkową masę tłuszczu obliczamy przez odjęcie FFM od masy ciała: 70 − 47,385 = 22,615 kg, czyli około 22,6 kg. Udział tłuszczu wynosi 22,615 / 70 × 100 = około 32,3%.
Jak czytać wynik
Beztłuszczowa masa ciała pokazuje oszacowaną masę wszystkich składników ciała poza tłuszczem. Szacunkowa masa tłuszczu wyraża tę samą informację w kilogramach, a udział tkanki tłuszczowej przedstawia ją jako procent masy ciała.
Pojedynczy wynik nie opisuje całego stanu zdrowia ani nie przesądza o potrzebie redukcji. Można traktować go jako orientacyjną informację do obserwowania zmian w czasie, najlepiej przy zachowaniu podobnych warunków pomiaru masy i wzrostu.
Ograniczenia oszacowania
Wzór Boera jest oszacowaniem populacyjnym, dlatego wynik kalkulatora może różnić się od wartości uzyskanej inną metodą oceny składu ciała. Nie jest to bezpośredni pomiar ilości tkanki tłuszczowej ani beztłuszczowej masy ciała.
W interpretacji warto uwzględnić kontekst, między innymi cel obliczeń oraz zmiany masy ciała w czasie. Ograniczenia wskaźnika BMI — co warto wiedzieć, pomagają spojrzeć szerzej na to, dlaczego pojedynczy wskaźnik nie opisuje całej sylwetki ani zdrowia.
Najczęstsze pytania
Czym jest beztłuszczowa masa ciała?
Beztłuszczowa masa ciała, oznaczana jako FFM, to masa ciała po odjęciu szacunkowej masy tłuszczu. Kalkulator wylicza ją według wzoru Boera na podstawie masy, wzrostu i płci.
Jakie dane są potrzebne do obliczeń?
Potrzebujesz masy ciała w kilogramach, wzrostu w centymetrach oraz informacji o płci. Te dane są wykorzystywane do obliczenia FFM, masy tłuszczu i jej udziału procentowego.
Czy wynik kalkulatora jest pomiarem tkanki tłuszczowej?
Nie. Wynik jest oszacowaniem populacyjnym według wzoru Boera, a nie bezpośrednim pomiarem składu ciała. Dlatego należy traktować go orientacyjnie.
Jak obliczana jest masa tłuszczu?
Szacunkowa masa tłuszczu to masa ciała pomniejszona o beztłuszczową masę ciała. Udział tkanki tłuszczowej oblicza się następnie jako masę tłuszczu podzieloną przez masę ciała i pomnożoną przez 100.
Treść opiera się na opisanym wzorze Boera z 1984 roku oraz na zasadach obliczania masy tłuszczu i jej udziału podanych w metodzie.
O tej treści
Redakcja serwisu Prawidłowa Masa Ciała · aktualizacja: 16 sierpnia 2026
Materiał przygotowuje redakcja serwisu z wykorzystaniem narzędzi sztucznej inteligencji, w oparciu o wymienione niżej źródła instytucjonalne. Nie są to przypisy do pojedynczych zdań, tylko podstawa merytoryczna działu. Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
Źródła, na których opieramy ten dział: